co po treningu

A co myślicie o gajnerach Cały czas wydaje mi się że warto poza aminokwasami i witaminami przed lub / i po treningu warto dostarczyć organizmowi budulca dla mięśni tylko nie wiem co. Brak mi tej wiedzy czy to miało by być białko, gainer, kreatyna, argenina. Warto dodać że posiadam tkankę tłuszczową, której masy wolał bym nie zwiększać. Co brać [...]

A co myślicie o gajnerach Cały czas wydaje mi się że warto poza aminokwasami i witaminami przed lub / i po treningu warto dostarczyć organizmowi budulca dla mięśni tylko nie wiem co. Brak mi tej wiedzy czy to miało by być białko, gainer, kreatyna, argenina. Warto dodać że posiadam tkankę tłuszczową, której masy wolał bym nie zwiększać. Co brać [...]

A co myślicie o gajnerach Cały czas wydaje mi się że warto poza aminokwasami i witaminami przed lub / i po treningu warto dostarczyć organizmowi budulca dla mięśni tylko nie wiem co. Brak mi tej wiedzy czy to miało by być białko, gainer, kreatyna, argenina. Warto dodać że posiadam tkankę tłuszczową, której masy wolał bym nie zwiększać. Co brać [...]

[...] zdecydowanie dołożyć trochę mięśni. Co do kaloryczności diety - i kwestii jej skomponowania - to masz od tego inne działy na naszym forum. Tu się możemy zająć kwestią treningu. Moim zdaniem np. zupełnie niepotrzebnie schodzisz w niektórych ćwiczeniach do dwóch powtórzeń. Jeśli już masz taką fanaberię to raczej bym nie schodził poniżej 4, a [...]

[...] reszte posilkow nie dawaj wegli oprocz okolotreningowych, cardio tez lec rano. Po silowni do szatni, shot isny, szejki wegli i bialka miej juz pod reka ( bcaa w czasie i po treningu tez dawaj ) bijesz inse, i wskakujesz na rowerek popijajac szejki na 25-30 minut. godzine potem posilek. Zmieniony przez - GroW w dniu 2014-12-18 13:26:08 [...]

[...] do połowy liczby zadanych powtórzeń wtedy zdejmujesz. Bo tak to się pieścisz, jak ciśniesz 200kg na ostatniej serii to 150 w pierwszej jest jak rozgrzewka. I na kolejnym treningu dokładasz (nie zaczynasz z tego poziomu co poprzedni trening tylko od początku dokładasz) i znowu jedziesz tak wszystkie serie. To samo tyczy się przysiadu i [...]

Witam chciał bym a byś cie ocenili moją dietę i pomogli w wyborze treningu po powrocie na siłownie po przerwie dwu miesięcznej spowodowanej zabiegiem operacyjnym, powrót planuje na styczeń. W kwietniu 2013 znalazłem się na prawdziwej siłowni i tam złapałem bakcyla , ćwiczyłem Splitem 3x w tygodniu 1.plecy/triceps 2.nogi/barki 3.klatka/biceps co [...]

[...] pn: Plecy, tył barków, kaptur wt: Przod i Bok barków + lydki sr: wolne czw: Klatka + brzuch pt: Cale nogi sb: wolne nd: Biceps/Triceps To jest tylko przykładowy schemat treningu bo czasem np zamiast pleców zrobie przod/bok barków itp, jak nie czuje się na siłach robic plec czy nogi i wiem ze trening bd lipny to ich po prostu nie robie i [...]

[...] posladkow (plecy na lawce stopy na ziemi ) 3x15 +interwał 20 min na orbitreku suplementacja: do sniadania : witaminy UNS przed treningiem: bcaa,jablczan,cytrulina po treningu: bcaa, glutamina, jablczan, UNS, białko , vitargo, MISKA: 1. 60g płatków+30 g białka 2. 30g ryzu+120g kury+olej+ warzywa 3. 50g ryzu bassmati+120g kury +pomidory+ [...]

[...] że jest najwazniejszym hormonem anabolicznym dla naturala. No ale również jak wiadomo wysoki poziom insuliny może też przyczyniać się do magazynowania tkanki tłuszczowej. A co z oknem po treningu? Z tego co się orientuję to w przeciągu 5h po treningu, cukier z krwi jest pobierany bardzo szybko i zostaje on niemal natychmiast wykorzystany

[...] (4-5x w tygodniu) ok. 1,5 roku. Przygodę z takim regularnym pływaniem zakończyłem i powracam z powrotem po ok 4 latach od ostatnich treningów siłowych z powrotem do treningu siłowego. Moim celem jest na tą chwilę czysta masa (to sobie reguluję za pomocą diety) oraz siła. Za kilka mikrocykli treningowych po zbudowaniu sobie już gorsetu z [...]

[...] brakuje mi okolo 50g wegli i tak mysle ze jem duzo a niewiem co zmienic. Jak zaczynalem mase wazylem 77 teraz okolo 83-84 Trening zaczynam po 15 wiec posilek 3 jest przed treningowy, 4 zaraz po treningu a 5 jak wroce do domu /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/b6f194285d9d4e0ebb451d2b2bf50fd8.png Zmieniony przez - banan97 w dniu 2014-12-18 11:29:59

[...] na ciosy, drugi nie. Powstalo wiele stylow karate, Gojo-Ryu, Wado-Ryu, pytanie dlaczego. Kiedys nie bylo pasow, pas byl jeden bialy i w koncu jak sie zabrudzil, od czasu i treningu stawal sie ciemny. Mistrzem okreslano czlowieka ktory znal zaawansowane techniki, nie bylo mowione jak bardzo dobrze je zna, kyu wprowadzilo dopiero JKA. Taki mistrz [...]

[...] stoi w szafie, bo przyznam się otwarcie boje się tego brać, nie mam pojęcia co tam w środku siedzi, ale nie polecam nikomu, zimne poty, dreszcze, stany lękowe, o jedzeniu po treningu można zapomnieć. Wiadomo, na każdego pre działają inaczej, opisuje tylko swoje niemiłe doświadczenia z tym produktem. Dan przypomnij mi na pw to zamiast stimulanta [...]

[...] są właśnie te :D Brat zawsze obiektywnie oceni formę xD Mam podobny sposób odżywania do Ciebie, też lubię się bawić w kuchni i głównie liczę tylko makrosy :D Czytałeś o treningu 5/3/1? Polecam przejrzeć informacje o nim, ja z całego serca polecam - chyba najlepszy plan jaki robiłem. Poza tym wiadomo, że im więcej ciężaru tym więcej mięcha [...]

[...] a mięśnie rozrywało efektywniej, niż piranie golonkę. Czy są tu jacyś równie ODPORNI, którzy mieli podobny problem, ale w końcu znaleźli TĘ JEDYNĄ, która wspomogła ich podczas treningu? Pozdrawiam i liczę na jakieś konstruktywne odpowiedzi, bo wkręciłem się mocno w siłownię, bardziej, niż w przeszłości i POTRZEBUJĘ jakiegoś zastrzyku energii!!!

[...] sztangi + wąskie wyciskanie 3s 21nki + francuskie hantlą siedząc 3s Uginanie dolny wyciąg + prostowanie górny wyciąg 3s Suplementacja: HiTec BCAA Powder rano 15g podczas treningu 15g HiTec Whey C-6 rano 30g HiTec Vitamin A-Z 2 kapsy rano HiTec Hi-Anabol Gain 100g bezpośrednio po treningu [...]

[...] sztanga/sztangielki) : Ławka + stojak + gryf prosty i łamany + sztangielki + obciążenie Dieta : Brak Przeciwskazania medyczne : Teoretycznie nie mogę martwego i wisłowania bo rosnę . Ale to chyba mit . Będe wykonywał wszystkie ćwiczenia . Zażywane suplementy : Po treningu 15/20g białka Ostatnio przerabiany plan: Split (1 partia 1 raz w tyg)

Ostatnio miałem dużo na głowie i niestety nie starczyło czasu na wpisanie treningu pleców i dwójek z zeszłego tygodnia. Powoli już nie mogę patrzeć na jedzenie więc w sobotę zrobiłem sobie małą głodówe, żeby trochę to żarcie z kiszek zleciało. Z rana wypiłem podwójną porcje izolatu i przez resztę dnia piłem wodę z cytrynką tylko. Dopiero wieczorem [...]

[...] /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/35cf6973263a44edbff6e54d0fdc7360.JPG /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/b1fe31d7905a41cca305348b3d6e7092.JPG Bezpośrednio po treningu /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/1895ee50cdca4491805ed53f980c0789.JPG Oraz przed snem /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/254b55dffcde4a448c490ca345caa125.JPG Zamieszczam [...]